ВСЕ-ТАКИ НЕ 10 ТЫСЯЧ? СКОЛЬКО НУЖНО ДЕЛАТЬ ШАГОВ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ
Ходьба по-прежнему является важным элементом фитнеса и ключом к снижению риска смерти.
Исследование показало: нужно всего 5 тыс. шагов в день, чтобы оставаться здоровым, информирует BBC.
Давно рекламируется, что 10 тыс. шагов в день – это волшебное число, которое нужно человеку, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Но новое исследование показывает, что около 5 тыс. шагов может быть достаточно, чтобы ощутить пользу.
Анализ, проведенный по всему миру среди более 226 тыс. человек, показал, что 4 тыс. шагов вполне достаточно, чтобы начать снижать риск преждевременной смерти. Каждая дополнительная тысяча шагов, до 20 тыс., снижает риск преждевременной смерти на 15%.
Чуть более 2300 шагов достаточно, чтобы принести пользу сердцу и кровеносным сосудам. По словам исследователей, чем больше человек ходит, тем больше пользы для его здоровья.
Команда из Медицинского университета Лодзи в Польше и Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в США обнаружила, что ходьба полезна для всех полов и возрастов, независимо от того, где они живут.
Тем не менее, самые большие преимущества были замечены среди тех, кто моложе 60 лет.
Ходить пешком в магазин вместо того, чтобы ехать на машине, или выходить из автобуса на пару остановок раньше может быть достаточно, чтобы улучшить здоровье. По данным ВОЗ, недостаточная физическая активность является сопутствующей причиной 3,2 млн смертей ежегодно – это четвертая по частоте причина во всем мире.
«Слишком долгое сидение за рабочим столом может вызвать всевозможные проблемы со спиной. Мы часто сталкиваемся с людьми, работающими в офисе, когда их спина постоянно находится в напряженном сжатом положении, что вызывает гораздо больше проблем в дальнейшей жизни», – считает личный тренер и инструктор глобальной фитнес-компании Barry’s Хани Файн.
«Такие задачи, как переноска покупок, мытье полов, уборка пылесосом, ходьба по делам – все эти мелочи делают нас более активными и помогают нам более эффективно сжигать калории», – говорит фитнес-инструктор.
Она объясняет важность термогенеза (процесс производства тепла в организме), который, говоря простым языком, представляет собой все, что мы делаем, что использует энергию и сжигает калории.
Хотя добавление регулярных прогулок в жизнь сначала может немного напугать, однако всё это делается для собственного здоровья.
«Ходьба может снизить кровяное давление, укрепить мышцы для защиты костей, повысить уровень энергии, а также выработать эндорфины и помочь вам поддерживать здоровый вес наряду со здоровым питанием», – объясняет Хани Файн.
Другие преимущества прогулок включают в себя улучшение психического здоровья, отвлечение от экранов телевизора или монитора. Ходьба подходит почти всем.
Советы личного тренера по ходьбе:
- дойти до работы пешком, а не ехать на автобусе или машине;
- если вы работаете за столом, устанавливайте ежечасные напоминания, чтобы встать и подвигаться;
- ходьба – лучший вид упражнений для беременных;
- совершайте ежедневные 30-минутные прогулки;
- прогуляйтесь с друзьями по парку или лесным тропам и выгуляйте собаку, если она у вас есть;
Начните с малого – 10-минутная прогулка может легко превратиться в 20-минутную по парку и, наконец, в 30-минутную прогулку по городу.