Врач рассказала, почему вы не высыпаетесь, как это вредит вашему здоровью, и самое главное – что с этим делать

Далеко не всегда мы спим столько, сколько нам хочется – многие сталкиваются с таким явлением, как недосыпание. Оно может возникать как по нашей собственной милости, так и в результате действия внешних факторов.

Недосып – это состояние, при котором человек спит меньше, чем необходимо для нормального функционирования организма. Он может быть эпизодическим или хроническим и негативно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье.

Причин недосыпа много, и они могут быть взаимосвязаны. К ним относятся нарушения сна, такие как бессонница или апноэ, а также расстройства психики, например, депрессия или тревога, которые часто сопровождаются проблемами со сном. Неправильный образ жизни также играет значительную роль: злоупотребление кофеином или алкоголем, работа в ночные смены, хронический стресс, недостаток физической активности и неправильное питание могут существенно влиять на качество и продолжительность сна.

Классические симптомы недосыпания включают дневную сонливость, усталость, раздражительность и эмоциональную нестабильность. Люди, страдающие от недосыпа, часто испытывают трудности с концентрацией внимания и запоминанием, а также могут жаловаться на головную боль и головокружение.

Недостаток сна оказывает комплексное негативное влияние на весь организм. Он приводит к ухудшению когнитивных функций, что проявляется в снижении концентрации внимания, ухудшении памяти и замедлении мышления. На физическом уровне недосып вызывает головные боли, хроническую усталость, снижение иммунитета и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Психологические проблемы включают раздражительность, частые перепады настроения и повышенный риск развития депрессии и тревожных расстройств. Недосып также влияет на внешность, вызывая бледность, синяки под глазами и преждевременное старение кожи. В конечном итоге, все это ведет к снижению работоспособности.

Для борьбы с недосыпом рекомендуется соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Важно обеспечить комфортные условия для сна: спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя перед сном, особенно во второй половине дня. Регулярные физические упражнения также полезны, но их следует выполнять не непосредственно перед сном. Если проблемы со сном не удается решить самостоятельно, обязательно обратитесь к врачу.

Елена Серко, психолог.

Фото из открытых интернет-источников.