Врач рассказала, как сохранить здоровье сердца
Сердце – уникальный орган, он является своеобразным насосом и в день совершает до 100 тысяч ударов. При каждом сокращении сердца кровь поступает во внутренние органы, в том числе и в само сердце, снабжая его кислородом и другими питательными веществами.
Сердечно-сосудистые заболевания атеросклеротического генеза, особенно ИБС, остаются основной причиной преждевременной смерти во всём мире. По данным эпидемиологических исследований, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний высокоэффективна. Снижение смертности от ИБС на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% с лечением.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – это комплекс мероприятий на общественном и индивидуальном уровне. Профилактические мероприятия должны проводиться всю жизнь, начиная с рождения и до глубокой старости. Профилактику можно условно разделить на 2 группы.
Первичная профилактика включает рациональный режим труда и отдыха, увеличение физической активности, ограничение поваренной соли, отказ от алкоголя и курения, снижение калорийности пищи и массы тела.
Вторичная (медикаментозная и немедикаментозная) профилактика проводится дифференцированно с пациентами с целью предупреждения рецидивов заболеваний, развития осложнений, снижения заболеваемости и смертности от этих болезней, улучшая качество жизни пациентов.
Наибольший вклад в риск внезапной смерти вносят три основных фактора риска: артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия, курение.
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:
- Биологические факторы: возраст, пол, наследственность.
- Поведенческие фактор: пищевые привычки, курение, двигательная активность, употребление алкоголя, стрессы.
Наличие даже одного из факторов риска увеличивает смертность в возрасте 50-69 лет в 3,5 раза, а сочетание нескольких факторов в 5-7 раз.
Мероприятия, формирующие здоровый образ жизни:
- Отказ от курения, если человек выкуривает 5 сигарет в день, увеличивается риск смерти на 40%.
- Соблюдать гипохолестериновую диету, уменьшить потребление жирных сортов мяса (свинины), введение в рацион питания мясо индейки, кролика, с низким содержанием холестерина.
- Уменьшение потребления поваренной соли до 5 грамм в сутки, сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. Питание должно быть сбалансированным, не менее 4-х раз в сутки.
- Снизить избыточный вес.
- Контролировать артериальное давление.
- Увеличить физическую активность: ходьба, плавание, велосипед (по 30 минут в день).
- Контролировать показатели липидного обмена.
- Ограничить приём алкоголя.
- Контролировать гликемию.
- Избегать длительных стрессовых ситуаций.
Даже небольшие изменения в образе жизни могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни!
Берегите своё сердце и будьте здоровы!
Алла Мэх, врач-кардиолог.