Врач объяснил, как поддержать иммунитет в осенне-зимний период
Осенью и зимой всегда начинается этот знаменитый сезон вирусных заболеваний, который волнует и затрагивает очень многих людей. Врач-терапевт высшей категории, кандидат медицинских наук Алексей Безымянный рассказал о том, какие привычки необходимы для поддержания иммунитета в осенне-зимний период и могут ли фрукты и овощи помочь в этом.
Врач акцентирует внимание на том, что нет необходимости сознательно повышать иммунитет. Все дело в том, что это больше сленговая фраза пациентов, а не конкретное определение для медиков.
«Нет такого понятия – повышение иммунитета, но есть понятие – понижение иммунитета. Как бы это банально не звучало. Его можно понизить вредными привычками, курением, алкоголем, плохим сном и стрессом. Поэтому необходимо ограничить алкоголь, желательно вообще его исключить, не курить и забыть об этой пагубной привычке. В том числе я говорю о кальянах и электронных сигаретах. Также вам нужно восполнить количество часов сна, нормализовать свой ритм, добавив физическую активность, и разнообразить питание», – отметил доктор.
Также специалист посоветовал, чего должно быть больше в нашем рационе в осенне-зимний период, чтобы не понизить иммунитет и поддержать его на необходимом уровне.
«Создайте радугу в тарелке, добавьте продукты разных ярких цветов. Пусть это будет красный болгарский перец, желтый лимон, яблоко, морковь, помидоры. Добавьте больше рыбы, потому что в ней содержится омега-3, что нам очень нужно. Также добавьте крупы, клетчатку, больше фруктов и не в виде соков, а обычных плодов. И, конечно же, стоит употреблять так называемые суперфуды, продукты богатые микроэлементами, витаминами», – рассказал Алексей Безымянный.
Более того, эксперт подчеркнул, что необходимо осознанно подходить к образу жизни. Это в самую первую очередь касается режима отдыха и работы.
«Должно быть 8 часов отдыха, 8 часов работы и 8 часов сна. Так вот восемь часов отдыха и сна – это разные понятия. Постарайтесь сделать так, чтобы вы не только спали, но и имели возможность отдыхать. А чтобы сохранить свой иммунитет и не заболеть простудными заболеваниями, не забывайте про эти три принципа: образ жизни, питание и своевременное наблюдение у специалистов», – резюмировал врач.
Ранее специалист рассказал о том, как выбрать лечащего врача, и назвал четыре признака хорошего доктора. Первый из пунктов – это его умение находить общий язык с пациентом и вести беседу, чтобы грамотно собрать анамнез и поставить диагноз. Подробнее об этом читайте в материале по ссылке.