Темная полоса закончится! Психолог рассказала о простых шагах к победе над депрессией

Депрессия характеризуется устойчивым чувством грусти, потерей интереса или удовольствия от жизни, а также может сопровождаться физическими симптомами, такими как усталость, нарушение сна и аппетита. Это не просто плохое настроение, а сложное состояние, затрагивающее все аспекты жизни и требующее внимания.

Делайте то, что делали бы без депрессии — это может помочь. Активность меняет вас. Она приносит новые силы, опыт, даже друзей. Двигаясь вперёд и делая необходимое независимо от того, есть у вас мотивация или нет, нравится это или нет, каждый день вознаграждайте себя похвалой за совершение трудновыполнимого.

Наиболее распространённым из естественных антидепрессантов является кофеин (кофе, чай, шоколад). Нередко также упоминается зверобой обыкновенный. Кроме того, несомненным антидепрессивным эффектом обладают витамины.

В первую очередь это относится к витаминам группы В (особенно В1 и фолиевая кислота) в сочетании с витамином С – это хороший антидепрессивный комплекс. В аптеках также есть множество мультивитаминных комплексов, состав которых положительно влияет на состояние психики.

Также наиболее эффективными считаются бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание – всё то, что стимулирует работу сердца, кровообращение и обогащение организма кислородом. Всего по 20 минут – 3 -5 раз в неделю.

Цвет для мозга может быть таким же питательным, как витамины для организма. Если вы хотите справиться с депрессией, выбирайте тёплые, яркие и живые цвета. Для того чтобы успокоиться и снять напряжение, смотрите на нейтральные тона. Чтобы погасить раздражительность и гнев, избегайте красного цвета.

Антидепрессивным эффектом обладает и музыка.

Учёные заметили непосредственную связь между едой и настроением. «Продукты, содержащие главным образом углеводы, являются своего рода «успокаивающей пищей» и оказывают эффект транквилизатора», – говорит Бонни Спринг, психолог медицинской школы Чикагского университета.

Употребление в пищу белков поддерживает живость ума, способствует выработке умственной энергии. Самое высокое содержание белков – в рыбе, мясе, курице, телятине, и нежирной говядине.

Многие люди подвержены зимней депрессии, которую называют сезонной эмоциональной болезнью. Причина в недостатке света. Психиатр- исследователь Норман Розенталь говорит, что тем, кто страдает сезонным эмоциональным расстройством, очень полезно больше времени проводить на воздухе.

Сон может улучшить настроение, снять усталость. Но сон со сновидениями оказывает ещё больший эффект и является одной из древнейших форм психотерапии. Многие исследователи сейчас полагают, что сны, независимо от того, помнит их человек или нет, играют важную роль регулятора настроения, помогая нам снять чрезмерное напряжения.

Нельзя не упомянуть и о таких методах снижения или ликвидации депрессии, как массаж и ароматерапия.

Соблюдайте режим дня.

Не забывайте и про встречи с друзьями, родственниками. Ведь наши самые близкие люди – не только опора, но и защита от плохого настроения.

Если вы чувствуете, что вам трудно справляться с этим состоянием, очень важно обратиться за помощью.

Елена СЕРКО, психолог.

Фото из открытых интернет-источников.