С любовью к себе и малышу: советы будущей маме

Беременность – это особенный период, когда забота о себе напрямую влияет на здоровье малыша. Главная задача будущей мамы – не паниковать, а действовать осознанно.

Многие важные шаги стоит сделать до наступления беременности.

Обследование. Женщине необходимо посетить гинеколога, а будущему папе – уролога или андролога. Сдайте анализы: общий и биохимический анализ крови, ВИЧ, гепатиты, TORCH-комплекс (чтобы исключить опасные инфекции), на группу крови и резус-фактор, на ИППП. Если есть хронические заболевания, обсудите с врачом, как их контролировать.

Образ жизни. Откажитесь от курения и алкоголя – безопасных доз алкоголя во время беременности не существует. Наладьте режим сна, добавьте умеренную физическую активность. Санируйте полость рта!

Питание и витамины. Ещё на этапе планирования начните принимать фолиевую кислоту (400 мкг в сутки) – она критически важна для формирования здоровой нервной системы малыша. Позже врач может назначить йод, железо, витамин D или омега-3 – но только после анализов, а не самостоятельно. 

Регулярные визиты к акушеру-гинекологу во время беременности – залог того, что все изменения будут под контролем. Врач назначит плановые обследования: анализы крови и мочи, УЗИ, скрининги в установленные сроки, глюкозотолерантный тест (чтобы исключить гестационный диабет). Обсудите с врачом план родов: какие сценарии возможны, какие варианты обезболивания доступны, какие есть противопоказания.

Питание и образ жизни: рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, богатыми белком и железом. Включайте в меню овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, цельнозерновые крупы. Старайтесь минимизировать фастфуд, сладости, копчёности, острые блюда. Следите за питьевым режимом. Полезны и умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание, мягкая гимнастика, упражнения на фитболе.

Что стоит исключить? Помимо вредных привычек, стоит быть осторожнее с некоторыми бытовыми моментами: избегать контакта с агрессивной бытовой химией, не поднимать тяжести, не посещать сауну или баню без одобрения врача. Будьте осторожны в питании: следите за сроками годности скоропортящихся продуктов.

Беременность часто сопровождается эмоциональными колебаниями. Не стесняйтесь обсуждать свои тревоги с партнёром, врачом или перинатальным психологом. Полезно посетить курсы для будущих родителей: там учат техникам дыхания, помогают разобраться в физиологии родов и снизить уровень тревоги.

Подготовка к родам и послеродовому периоду:

- заранее обсудите с врачом свои пожелания: например, возможность партнёрских родов;

- чек-лист в роддом: составьте список вещей заранее, чтобы в нужный момент ничего не забыть;

- подумайте о поддержке: кто поможет в первые недели, как организовать быт, чтобы избежать переутомления. Полезно заранее узнать основы ухода за новорождённым и принципы грудного вскармливания.

Не пытайтесь охватить всё сразу и не вините себя, если что-то идёт не так. Доверяйте своему врачу, задавайте вопросы и опирайтесь на поддержку близких.

Елена КУРГУН, врач акушер-гинеколог, заведующая женской консультацией  Щучинской ЦРБ.