Как сохранить своё сердце здоровым?

Сердце – это самая трудолюбивая и выносливая мышца тела, которая работает всю жизнь человека, ритмически сокращаясь и перекачивая через сосуды около пяти литров крови в минуту. Но оно может серьезно пострадать от легкомысленного отношения к здоровью.

Сердце очень болезненно реагирует на любые стрессы, поэтому очень важно научиться правильно реагировать на происходящее вокруг нас, относиться ко всему спокойно. 

Есть несколько групп продуктов, которые представляют для сердца нешуточную угрозу. Например, невидимые глазу жиры, прячущиеся в колбасах, сосисках, чипсах и продуктах, приготовленных во фритюре. Много жирной и сладкой пищи постепенно приводит к закупорке сосудов холестериновыми бляшками и гибели сердечной мышцы от недостатка кислорода. 

Плохо приходится сердцу курильщика. Всего после нескольких затяжек оно начинает работать на износ, чтобы не дать организму почувствовать дефицит кислорода. А еще никотин вызывает спазм сосудов, в том числе и тех, что питают сердце. В итоге миокард работает в усиленном режиме и почти без питания.

Аналогичен механизм износа сердечной мышцы при употреблении алкоголя. 

Одной из причин болезней сердца является малоподвижный образ жизни, снижающий тонус организма. Хорошо себя чувствует сердечная мышца, когда питание не только сбалансировано, но и богато специальными “сердечными” витаминами А, С, Е и В. Очень полезны для сердца натуральные растительные масла и жирная морская рыба, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.

Фрукты, овощи, орехи и продукты из цельного зерна предоставят организму не только большинство важных питательных веществ, но и не дадут появиться лишнему весу. А вот жирное мясо, солености и копчености из рациона лучше исключить, их считают провокаторами сердечных заболеваний из-за повышенного содержания насыщенных жиров и соли.

Даже самое обленившееся сердце можно привести в порядок специальными упражнениями, которые так и называют – кардиотренировки. Это продолжительные по времени, но простые нагрузки, которые позволяют постепенно, без перенапряжения, укрепить сердечную мышцу и сделать работу сердца более продуктивной. 

Сердце тренируется даже по пути домой или на работу. Для этого достаточно лишний раз пройти в спокойном ритме пару автобусных остановок, подняться пешком по лестнице, размеренно дыша и не допуская учащенного сердцебиения, или проехать несколько километров на велосипеде. Проводите больше времени на свежем воздухе. Так вы сохраните своё сердце здоровым.

Чеслава МУЛЯРЧИК, врач-лаборант Щучинского зонального ЦГЭ.