Как противостоять стрессу?
Стресс - это реакция организма на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции, различные неблагоприятные факторы, воздействующие на организм. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Однако, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы, тогда стресс может вызвать серьезные заболевания.
Причины возникновения стресса:
- конфликты;
- длительное отсутствие отдыха;
- недосыпание;
- финансовая нестабильность;
- дефицит витаминов и микроэлементов в организме;
- избыточный вес;
- продолжительные хронические заболевания;
- нехватка положительных эмоций;
- смена места жительства;
- смерть близкого человека;
- чрезмерная физическая активность и др.;
- перемены в жизни (брак, развод, новая работа и т.д.).
Основными симптомами стресса являются: раздражительность, вялость, апатия, нарушение сна, неспособность расслабиться, нарушение когнитивных функций (ухудшение памяти, рассеянность и др.), повышенная тревожность, плаксивость, отсутствие интереса или, наоборот, повышенный интерес к еде, гипергидроз (обильное потоотделение), нервные тики, утрата интереса к жизни.
Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний:
- сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь);
- желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
- снижение иммунитета.
Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления.
Методы профилактики стресса:
- полноценный сон. Сон не менее 8-ми часов в сутки. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложиться в одно и тоже время, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном кофе, чая, алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим;
- правильное питание. Сбалансированное питание насыщает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
- спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки.
- массаж. Массаж помогает снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению.
- водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.
- отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.
- музыка и релаксация. Ее прослушивание может понизить кровяное давление, улучшить функционирование иммунной системы и оказывать другое позитивное влияние, позволяющее снять симптомы болезни или предотвратить ее.
Экспериментируйте, чтобы понять, что вас расслабляет в наибольшей степени.
ЕЛЕНА СЕРКО, врач психолог