Как позаботиться о своём психическом здоровье? Советы врача

Многие люди значительную часть жизни проводят на работе, а сну и развлечениям уделяют мало времени. В соответствии с результатами одного из исследований 60% женщин спят менее восьми часов, хотя именно столько нужно спать, чтобы быть бодрыми и полными энергии. Недостаток сна – это самая распространённая причина усталости.

 

Однако она не единственная. У многих женщин понижен уровень железа в крови. А это тоже может быть причиной плохого самочувствия. Вызывать усталость может и нездоровая щитовидная железа, а также стресс, который в настоящее время растёт в геометрической прогрессии.

 

Усталость может быть одним из ранних симптомов какого-либо заболевания, поэтому необходимо сразу же обратиться к врачу, как только вы заметите, что слишком быстро утомляетесь. Однако в большинстве случаев можно восстановить свои силы с помощью разнообразных домашних методов.

 

Физические упражнения. Люди, которые занимаются ходьбой, медленным бегом, работают в саду или вообще ведут достаточно подвижный образ жизни, замечают, что усталость не является для них проблемой. В один день пойдите на пробежку, на следующий день – покатайтесь на велосипеде…

 

Отрегулируйте режим сна. Постарайтесь довести продолжительность сна до 8 часов.

 

Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Злаковые, бобовые и другая растительная пища обогащены сложными углеводами, которые медленно распадаются во время пищеварения на простые углеводы. Благодаря медленному процессу превращения глюкоза постепенно поступает в кровь, поддерживая энергетические траты организма, а не накапливается в крови, повышая уровень сахара.

 

Избегайте простых углеводов. Сахар, который содержится в закусках и безалкогольных напитках, приводит к повышению уровня сахара в крови. В ответ организм освобождает большое количество инсулина, что заставляет вас чувствовать усталость.

 

Заряжайтесь энергией с помощью эфирных масел. Запах эфирного масла жасмина или мяты очень влияет на энергетику человека. Используйте средства ароматерапии, которые продаются в аптеках или в некоторых магазинах здоровой пищи. Они заполнят всё помещение лечебными ароматами.

 

Старайтесь получать достаточное количество железа. Рекомендованная суточная норма железа составляет 14,8 мг для женщин в возрасте от 19 до 50 лет.

 

Пейте больше воды. Необходимо выпивать 8 стаканов воды в день.

 

Сохраняйте здоровый вес. Люди, вес которых превышает норму, чаще испытывают усталость. Избыточный вес приводит к нарушению сна.  

 

Помните о минутах расслабления, покоя и тишины, которые помогут вернуть утраченную энергию. Не берите на себя обязанностей, превышающих ваши силы. Думайте о хорошем: все пессимистичные мысли плохо влияют на наше тело и нервную систему.

 

Елена СЕРКО, психолог Щучинской ЦРБ.

 
Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, Telegram и Viber!